最近，“千万不要侧躺玩手机”的话题引发网友关注，有网友表示，自己侧躺玩手机之后，眼睛的近视度数竟然加深了，甚至出现了斜视的情况。

　　那么，侧躺玩手机真的会导致眼睛度数增加吗？这种姿势还会带来其他伤害吗？

　　侧躺玩手机影响视力

　　侧躺玩手机是一种不良习惯。长期保持这种姿势，容易使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有“膨胀感”，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。

　　同时，侧躺玩手机时，左右眼用眼不平均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力明显下降，左右眼睛视力偏差。

　　躺着玩手机时，手机屏幕距离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，所承受的压力更大，就容易产生各种不适症状。如容易引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩和眼睛疲劳。

　　侧躺玩手机对肩颈腰的损伤风险

　　当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力最小，约为25%，而当我们侧躺时，身体的肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱会向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，可能会导致脊柱髓核往一侧隆起突出，导致脊柱侧弯，引发腰间盘突出症。

　　腰间盘突出症还容易合并出现骶髂关节紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛症状，影响患者的生活质量。

　　此外，侧躺玩手机时，还会使得腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张和疲劳的状态，长期下来也容易导致疼痛。

　　那么，我们该如何正确地使用手机？

　　首先，要注意手机与眼睛的距离。无论是日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50到70厘米）的距离。

　　其次，要保持光线充足。我们的眼睛会自动调节瞳孔的大小，以适应不同的光线条件。

　　如果在昏暗环境下玩手机，屏幕光线强，而周围光线极弱，瞳孔就会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至会导致失明。

　　因此，玩手机时一定要保证周围光线充足，同时要将手机屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，保证在不费力的情况下就能看清手机屏幕。

　　此外，建议玩手机20分钟左右，就转换视线，眺望远处20秒，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4个小时。

　　最后，要注意多眨眼。正常情况下，眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来湿润角膜，保证眼表的湿润。而玩手机时，由于注意力集中在手机屏幕上，我们的眨眼次数会变少，导致泪液分泌不足，眼表容易干燥，长期下来可能造成干眼症。

　　来源：学习强国