今年8月8日是立秋节气。《月令七十二候集解》曰:“秋,揪也,物于此而揪敛也。”
立秋,是二十四节气中的第十三个节气,也是秋天的第一个节气,一般预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消,还有“秋老虎”的余威,但总趋势是天气逐渐凉爽,气温的早晚温差逐渐明显,往往是白天很热,而夜晚比较凉爽。
立秋,是人体阴消阳长的过渡时期,秋季养生从来都是人们不可忽略的重要内容。立秋时节要做到内心宁静,同时也应收敛神气,以适应秋天容平之气。
早卧早起以敛阳
早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展。另外,秋季适当早起,对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说,秋季以晚9至10点入睡,早晨5至6点起床为宜。
宜少辛,宜增酸
辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋天肺气宜收不宜散,因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物及油炸、肥腻食物,多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。
多食滋阴润肺食物
立秋后燥气当令,燥邪易伤肺,故饮食应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
适度运动忌过度
进入秋季,天气逐渐凉爽,是开展各种运动锻炼的大好时机,人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。运动量应由小到大,循序渐进,锻炼以身体发热,微微出汗,锻炼后感到舒适为标准,可以选择散步、太极拳、爬山等,避免运动后出汗过多,尤其是老年人、体质虚弱者更要注意运动适度。
因立秋时暑热之气还未尽消,天气依然闷热,故仍需适当食用防暑降温之品,如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等,此类食物不仅能消暑敛汗,还能健脾开胃,促进食欲。
以下润肺养心汤介绍给大家:
莲子百合汤
材料:莲子15克,百合15克,鸡蛋1个,白糖适量。
做法:将莲子去心,与百合同放在砂锅内,加适量清水,文火煮至莲子肉烂,再加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。
功效:补益脾胃、润肺,宁心安神。
雪梨银耳汤
材料:雪梨1个,银耳30克,川贝母5克,白糖适量。
做法:将银耳去杂洗净,撕成小片;将雪梨去皮、去籽,切成多块;将银耳片、雪梨块、川贝母、白糖同放在器皿内上笼蒸30至40分钟,取出后即可装盘食用。
功效:滋阴清肺、消痰降火。
芝麻木耳汤
做法:把10克左右的黑芝麻炒熟,与用温水发泡好的木耳一起放在锅里,加水煮,煮好可加一点白糖,分几次食用。
功效:芝麻具有良好的润燥作用,尤其适用于大便干燥者。
来源:学习强国