流言：固体钙吃多了会得肾结石。

　　分析：尿液中草酸盐过高才是形成钙结石的主要原因。

　　肾结石中最常见的类型是钙结石。而钙结石中以草酸钙结石为主，偶有磷酸钙结石。钙结石，从名称上很容易让人误以为“补钙易得结石”，其实不然。

　　钙结石是怎么形成的？

　　大部分的钙结石属于草酸钙结石，这是因为草酸盐普遍存在于各种食物中，当人体摄入草酸盐过多时，尿液中草酸盐浓度增加，与尿钙结合形成结晶，结晶在局部聚集则形成结石。归根结底，尿结石的形成原因是尿液中草酸盐及磷酸盐增高，而不是补钙。

　　如何做到既补充钙，又不引发结石呢？

　　我国营养学会制定的成人元素钙摄入推荐量为800毫克/天，即可维持正常骨量，如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充。老年人钙摄入量增加至1000毫克/天，孕晚期和哺乳期妇女的需要量更高，增加至1200毫克/天。

　　目前的膳食营养调查显示，我国老年人平均每日从饮食中获钙约400毫克，故平均每日应补充的元素钙量为500至600毫克。所以我们平常补钙600毫克/天，既可以维持正常骨量，又不会引起尿钙增高、增加结石的发生率。

　　如果您已查出患有尿路结石或本身属于容易得结石的体质，建议少吃含草酸盐高的食物，如菠菜、草莓、胡萝卜、芹菜、蘑菇等，每日补充2500至3000毫升水，适量运动。 来源：学习强国